Da, bolje je mršaviti polako. Ali što ako stvarno trebate baciti višak u kratkom razdoblju? Kako to učiniti? Trebam li strogu dijetu ili određeni stil života? Kako u isto vrijeme smršaviti bez štete po zdravlje? Odgovaramo na sva pitanja.
Dakle, imate samo tjedan dana da. . . uđete u pravu haljinu / pojavite se pred nekim u punom sjaju / odete na odmor i izgledate savršeno u kupaćem kostimu - općenito, nije važno zašto, glavna stvar je to učiniti za 7 dana. Na kojoj dijeti sjesti i na kojim simulatorima ustati? Nijedan. Ali morate nešto promijeniti u svom životnom stilu. Jeste li spremni za početak?
Koliko možete sigurno izgubiti u tjedan dana
Ne možemo ne upozoriti da je sigurno mršavljenje gubitak od 0, 5 do 1 kilogram tjedno. Ne samo da je sigurno za zdravlje, već je veća vjerojatnost da će ljudi koji gube težinu ravnomjerno i bez žurbe i, što je najvažnije, zadržati težinu. Ali ipak, vrijedi pokušati odbaciti više - glavna stvar je da se ne dovedete do iscrpljenosti (fizičke i nervozne) ili bolesti.
Kako smršaviti u tjedan dana bez dijeta s teškim ograničenjima
Nemoguće je izgladnjivati se kako biste za tjedan dana osjetno smršavjeli u trbuhu i bokovima. Bit ćete vječno gladni, ne previše veseli i aktivni zbog toga, a vrlo brzo se možete osloboditi.
Pripremili smo tjedni plan s kojim možete izgubiti 3-5, pa čak i 7 kg u 7 dana.
Plan obroka
Što jesti za doručak
Zobene pahuljice, voće, nemasni jogurt mogu biti zdravi doručak u bilo kojem obliku. Možete ih jesti s tanjura ili umiješati u smoothie. Jaja i zelje također su izvrstan način za početak dana ako planirate smršaviti dovoljno u kratkom vremenu. Probajte kajganu, poširana jaja i avokado na tostu ili kuhano jaje s povrćem. Zapamtite da je doručak najvažniji obrok u danu, stoga nemojte štedjeti na porcijama.
jutarnja užina
Voće – svježe i po želji. Napravite veliku voćnu salatu, pomiješajte voće u smoothie ili jednostavno pojedite cijelo voće. Ali nemojte jesti vrlo blizu večere – ostavite barem sat vremena pauze kako kiselina sadržana u voću ne bi ometala probavu.
Što jesti za ručak
Velika salata po želji. Obavezno dodajte mali dio proteina (potrebno je za održavanje mišićne mase) - ribu ili nemasno meso (piletina ili puretina). Možete dodati malo maslinovog ulja ili limunovog soka. Izbjegavajte "loše" masti poput sira ili tjestenine, ali svakako jedite "dobre" masti poput avokada, orašastih plodova. Dobar izbor mogu biti i juhe, ali treba ih napraviti što manje masnoće.
Popodnevni čaj
Ako već u snovima vidite kako ste u tjedan dana izgubili 5 kg ili više, odaberite voće za popodnevni međuobrok, možete dodati malu šaku sjemenki suncokreta ili bundeve. Ako ste sigurni da možete kontrolirati veličinu porcije, pokušajte s malo oraha ili badema. Kalorične su, ali vrlo korisne i daju osjećaj sitosti.
Što jesti za večeru
Veliku porciju salate - ali ne samo lišće, dodajte nešto što je više zadovoljavajuće - pileća prsa, losos, bakalar. Možete pojesti samo jelo od piletine s rižom ili ribu sa slatkim krumpirom. Male porcije tjestenine od cjelovitih žitarica, pa čak i nemasni odrezak također mogu dobro funkcionirati.
Planirajte svoju prehranu unaprijed
Kada spontano odlučite što želite jesti, vaš vas mozak motivira da dajete prednost hrani koja će vam pružiti zadovoljstvo u ovom trenutku, umjesto da vam dugoročno koristi. Stoga je prilikom mršavljenja važno unaprijed isplanirati svoj jelovnik. Tako je vaš mozak u stanju odvagnuti posljedice vašeg izbora.
Kakvo piće
Preporuča se puno vode, po mogućnosti najmanje 2 litre dnevno. Uz to, možete si priuštiti i biljni čaj i crnu kavu bez kofeina. Bilo bi okrutno uskratiti se ovih toplih napitaka! Zato prepustite sebi ako to stvarno želite.
Što ne jesti svih 7 dana
Tijekom vašeg cjelotjednog maratona, najbolje je kloniti se rafiniranih ugljikohidrata poput peciva, bijelog kruha, bijele tjestenine ili krumpira. Važno je izbjegavati šećer u svim njegovim oblicima, bilo da je u čokoladi ili u zašećerenoj gaziranoj pića. Također je potrebno odustati od alkohola.
Što kažete na tjelovježbu?
Iako je prehrana najvažniji aspekt mršavljenja, tjelesna aktivnost također može utjecati na brzinu kojom gubite na težini.
Budući da je jedini način za mršavljenje rad u kalorijskom deficitu, potreban vam je trening koji sagorijeva dvostruko više kalorija.
Izbjegnite stacionarni kardio trening i odlučite se za intervalni ili bilo koji drugi oblik treninga visokog intenziteta, poput 20-minutnog trčanja visokog intenziteta ili čak treninga na sobnom biciklu.
Kako smršaviti za tjedan dana bez vježbanja
1. Uđite u kalorijski deficit
To je proces koji se događa kada svom tijelu date manje kalorija nego što treba sagorjeti svaki dan. Bez dovoljno hrane za sagorijevanje za gorivo, vaše tijelo se "okreće" višku masnoće pohranjene u njemu i koristi ga kao izvor energije, što rezultira gubitkom težine. Kalorije se sagorijevaju ne samo u teretani, svi naši pokreti, pa čak i san ih sagorevaju. Važno je izračunati koliko gori i ovisno o tome izgraditi dijetu.
2. Pokušajte s isprekidanim postom
Ovo je plan obroka koji izmjenjuje sate jela i posta. Razlog zašto vam povremeni post pomaže pri mršavljenju je taj što vam pomaže da unosite manje kalorija dnevno. Budući da su prozori za jelo ograničeni na sate, to ograničava količinu vremena koje imate za jelo, što redovito stvara kalorijski deficit.
3. Jedite više zdravih masti
Dobijte ih iz hrane poput orašastih plodova, maslinovog ulja, avokada, masne ribe, cijelih jaja, chia sjemenki. Zdrave masti pomažu vam da dulje ostanete siti i mogu ubrzati vaš metabolizam.
4. Jedite više proteina
Veći unos proteina u prehrani dovodi do mršavljenja jer ubrzava metabolizam, povećava sagorijevanje kalorija za 80-100 kcal dnevno i smanjuje apetit, zbog čega jedete manje. Zdravi izvori proteina su meso (govedina, piletina), biljni izvori (mahunarke), masna riba (losos, pastrva, tuna) i jaja.
5. Smanjite unos ugljikohidrata
Za brzo i učinkovito mršavljenje važno je ugljikohidrate zamijeniti proteinima. Višak ugljikohidrata pohranjuje se u vašem tijelu kao mast. Stvaranjem kalorijskog deficita tijelo počinje koristiti masti kao izvor energije. Povećanjem unosa proteina ne gubite mišićnu masu, a tijelo postupno počinje sagorijevati masnoće.
6. Jedite više povrća
Imaju malo kalorija i ugljikohidrata, što ih čini idealnim za one koji pokušavaju smršavjeti. Za razliku od druge hrane, možete jesti puno povrća bez prekoračenja kalorijske granice. Povrće koje trebate uključiti na svoj jelovnik: lisnato zelje (romaine salata, špinat, kelj), povrće s niskim udjelom ugljikohidrata (cvjetača, brokula, rajčice, krastavci, paprike, tikvice, šparoge).
7. Jedite više cjelovitih žitarica
Cjelovite žitarice pune su vlakana, koja vas drže sitima i sprječavaju prejedanje. Odlične cjelovite žitarice: bulgur, zobene pahuljice, smeđa i divlja riža, kvinoja, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina.
Kako smršaviti za tjedan dana za 10 kg
Pravila prehrane su i dalje ista, no dodajte im još nekoliko važnih navika.
1. Uzmite mali tanjur
Količina hrane koju jedemo igra značajnu ulogu u tome koliko kalorija unosimo. Da biste izgubili težinu, morate smanjiti njihov broj, stoga je važno naučiti regulirati veličinu posude. Jedan od najjednostavnijih načina je korištenje malog tanjura za hranu. Tanjur će biti pun, a vaš mozak će dobiti signal da ste puno pojeli i da ste siti, ali ćete u isto vrijeme konzumirati puno manje.
Razmislite o korištenju i crvene ploče; Istraživanja su pokazala da je pri korištenju crvenog pribora veća vjerojatnost da ćemo jesti manje hrane, jer je crvena boja uglavnom povezana s opasnošću.
2. Pijte više vode
Pokušajte ujutro popiti barem 1 čašu vode. Pomaže u uklanjanju toksina i ubrzava metabolizam. Osim toga, ponekad brkamo žeđ s glađu i počinjemo jesti kada nam je trebala samo čaša vode. Osim toga, nedostatak vode u tijelu dovodi do slabosti, koja vam apsolutno nije potrebna.
3. Budite aktivni
Što više kilograma želite izgubiti, to biste trebali više razmišljati o fizičkoj aktivnosti. Ako već vježbate, povećajte broj treninga. Ili počnite raditi nešto ako prije niste ništa učinili.
Je li moguće izgubiti 15 kg za tjedan dana
7 dana je prekratko vrijeme za taj iznos. No, to može biti stvarno, ali samo ako vaša prekomjerna tjelesna težina (ona koju se trebate riješiti) prelazi 10 kg. U pravilu, što je više viška, to ga se u početku lakše riješiti (zbog toga pretile osobe u početku vrlo brzo gube na težini).
Ako je takva situacija, slijedite sva pravila koja smo već naveli. Počnite jesti uravnoteženo i ograničeno (ali ne previše, ne možete se gladovati), postanite aktivniji. Ako ste previše lijeni za odlazak u teretanu, samo se više gibajte (radite vježbe, hodajte češće, barem hodajte po kući).
Ni u kojem slučaju ne smijete piti tablete za mršavljenje i druge slične reklamirane proizvode. Oni ne samo da ne mogu dati učinak, već i negativno utjecati na zdravlje. Barem provjeri sa svojim liječnikom.